2 przerwy w

07/09/2014 Trening z 06/09/2014 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/35x10/40kgx10 20kgx10/25kgx10/27.5kgx10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 30kgx10/50kgx10/55kgx10 25kgx10/30kgx10/35kgx10 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 40kgx10/40kgx10/40kgx10, 25kgx10/25kgx10/25kgx10 4. wyciskanie [...]

[...] na drążku - 6 (+15kg) - 6 (+15kg) - 5 (+15kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg 5. Pompki na poręczach - 12 (+20kg) - 10 (+20kg) Ad. 1 Pomimo przerwy przysiady z zapasem. Jest dobrze. Dzisiaj próbowałem wszystkie powtórzenia robić z zatrzymaniem na dole na 2-3 s. I udało się. Jest duży postęp. Ad. 2 Co tu dużo [...]

1) Poprawa wytrzymałości, poprawa "jakości" mięśnia" 2) Nox Pump Xtreme, Olimp TCM 3) Ćwiczę od czasów liceum, ale często robiłem przerwy. Ostatnio ćwiczyłem regularnie przez prawie dwa lata i skończyłem ćwiczyć w październiku 2009 bo się rozchorowałem ;) Zacząłem znowu ćwiczyć w marcu tego roku czyli już prawie 4 miesiące. 4) [...]

[...] kaps o tej samej porze, co myślicie? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat:kreatyna z Vitala (zielona) to był pierwszy cykl, później było 3 m-ce przerwy i teraz ten cykl z olmpem 6) możliwości finansowe:wszystko już zakupione sorry że tak nagryzmoliłem ale nie mogłem poukładać myśli Zmieniony przez - jezol15 w dniu [...]

[...] następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę na skakance (interwały), potem 6 rund walki z cieniem w parze oraz z kilogramowymi hantelkami (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po wszystkim rozciąganie dynamiczne i do mięsa czyli 8 rund kombinacji i drilli w parze i 3 rundy na worku bokserskim co razem czyni w sumie 11 rund bokserskich [...]

[...] Powinieneś zwiększać intensywność treningu, aby maksymalizować wyrzut wolnego testosteronu. * Utrzymuj zakres powtórzeń w serii w okolicach 6-10 powtórzeń. * Stosuj przerwy między seriami w przedziale 1 do 3min. w zależności od intensywności treningu * Aby zwiększyć efektywność „treningu na testosteronie” utrzymuj [...]

[...] trudniej mi się je robi. Musze jeszcze popracować na wyjściem z bioder - wtedy zejdę chyba do max8 %-) 2. Koszmar, pot ze mnie ciekł, mroczki przed oczami. 3. Wydłużyłam przerwy bo niedobrze mi się robiło. Ciut lepiej niż ostatnio. 4. Powtórka z ostatniego. 5. Pierwsza 30 poszła bardzo ładnie, druga już z przerwami i końcówka ciągnięta rękami [...]

[...] cwiczylam haotycznie, ale waga spadla, teraz jest juz trudniej wiec postanwoilam zmienic trening na silowy 3 razy w tyg duze obciazenia i szybkie powtorezenia, male przerwy miedzy seriami, tak jak radzicie plus trening hiit po silowym i 2 razy sam hiit wiec ok 5 razy w tyg hiit, nie za duzo?nie wiem czy przy low-carb znajde sile na to?) [...]

[...] leżąc stopy na zewnątrz Martwy na prostych Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce ______________- Suwnica - 300kg czy tam lekko ponad, nie istotne. 10 serii po 8pow, przerwy bardzo krótkie Wykroki chodzone - 3 serie, ale ledwo już stałem Gigant - powtórzony 3 razy... W szatni prawie bełt do kubła i to co mi się jeszcze nigdy nie zdarzało. [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 28.06.2013 DT napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, bratek+mniszek+przywrotnik 1l warzywa: ogórek zwykły, brokuł, pomidor, kalafior, szparagowa, papryka suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, I – jaja, maca, truskawki, kakao, mleczko kokosowe II – [...]

[...] kolejne serie już z MOCą i poszły z górki, nawet 35kg poszło na dziewięć razy 88-O 3. #-P Raty, pół ruchy są "miłe" do 10powt. kolejne powtórzenia wymuszane #-P 4. Dłuższe przerwy zrobiłam bo by wyszło, że cc by był za ciężki. 5. Jednak zmniejszyłam ten ciężar i było jeszcze trudniej @-| Wrażenia ogólne: W WL, 9-te powtórzenie z 35kg było [...]

[...] 1kg 4kg/ 2kg a nie 5/ 1kg (był błąd we wcześniejszej wypisce) 5kg/ 2,5kg/ 1kg 5kg/ 2,5kg/ 1kg 7kg/ 3,5kg/ 1kg +barkowy przed i po treningu 1. Regres. Ciężko #-P 2. Krótkie przerwy, intensywnie. 3. Pierwszą serię udało się bez przerwy88-O za to każda kolejna niemal po 5. 4. Wow genialnie weszło. 5. To jest psychicznie męczące, z 1kg łapy mi się [...]

[...] barki robić, ładnych kształtów dostają po treningu. Progresu w ciężarach raczej wielkiego nie będzie będę progresowała jakością i płynnością wykonania - te 35 i 60/10 oczywiście na raty. Aero nudne ale kapało ze mnie. Szkoda, ze tak późno trening robiłam bo bym pobiegała, no cóż innym razem :-) Jutro trening i potem 3dni przerwy od siłowego.

22.03.2014 DT dzień 39 miska 150/70/180 1 954,9 kcal b: 150,9 g (30,9%) ww: 179,7 g (36,8%) tł: 70,3 g (32,4%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka II - razowiec z masłem i wołem trening (truskawki+whey po) III - serca z ziemniakami IV - mintaj, razowiec z masłem IV - twaróg z płatkami gryczanymi i wiórkami suple: lizyna, omega3, BCAA napoje: woda [...]

Moniaa Oczywiście 120s miałobyć Własnie krótkie przerwy są istotą tego treningu, w poniedziałek nieomal nie zemdlałem dzieki nim Molder Sa 2 typy treningu: shotgun i troubleshooting, pierwszy zawiera cwiczenia typowo siłowe - wykonywane w 6-8 seriach z przerwami niedłuższymi niz 120s - mają spowodować wyrzut testosteronu. Nastepnego dnia ( po [...]

[...] przysiadzie raczej nie A wiosła coś w ogóle nie czuje, ani na treningu ani dzien po nie mam 'zakwasów'. Wydaje mi sie, ze technika w miare ok. Moze dlatego ze robie je juz ponad pół roku i nie ma odpowiedniego bodzca. No ale podciaganie, MC i inne tez robie bez przerwy a jednak 'czucie' jest. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-08-26 20:02:05

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

[...] dolnym 4x8 4. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 5. Ugiananie na modlitewniku 25kg - 12,10,10,10 Cwiczenia i ilość powotrzen zapronowana przez trenera. MC lajtowo, spory zapas, troche wkurzały mnie długie przerwy bo robilem z 1 kolesiem, a on odpoczywał chyba z 6-7 minut. Reszta ok. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-10-14 20:39:42

[...] do pionu. I takie pytanko odnośnie unoszenia bioder. :-? Mam tu drop sety. Co mam robić w sytuacji, gdy robię bez ciężaru ? };-) Teraz zrobiłam je jako dodatkowe serie, bez przerwy na odpoczynek. ----------------------------------- „Turlanie challenge” : 25 http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, cynk + [...]

[...] każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze supinacją 5,5 kg d. triceps kickback 5,5 kg (Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami) D. Aero: 45 min , rower st. (pod koniec tempo emeryckie %-) ) 30.04 Dzień I siłowy poprzedni taki trening: [...]